[남자 바디프로필 준비#2] D+60 중간점검 - 인바디, 운동 루틴
2021.03.03 작성글
식단관리 2개월, 체형 변화
식단관리를 시작한 지 2달이 지났다.
설날도 끼어 있었고, 이래저래 약속이 몇 번 있어 1월에 비해 식단을 신경쓰지 못 해서 그런지, 확실히 체중이랑 체지방 변화가 드라마틱하지 않다.
1개월 전에는 몸에 두드러진 변화가 상복부 / 바지사이즈에 한정되어 있었는데, 만 2개월을 꽉 채운 지금은 확실히 신체 전반적인 데피니션이 많이 높아졌다. 광배쪽도 덮여있던 지방이 많이 걷혔고, 대흉근/삼각근/삼두 쪽 갈라짐도 많이 보인다. 여전히 하복부랑 옆구리는 갈 길이 멀어보이는데, 1달이라는 기간 + 수분 조절 해 주면 뭐 없어지겄지...
단점은 얼굴이 너무 피곤해보인다. 친구들 졸업사진 같이 찍을 때 내가 찍힌 사진을 봤는데, 얼굴살이 진짜 너무 많이 빠졌음 ㅠ 빨리 끝내야겠다.
체중 트래킹 및 인바디
예전에는 실제 체중이 목표로 삼은 체중추세선보다 훨씬 하회했는데, 점점 간극이 좁아지다가 지금은 목표체중보다 실제 체중이 더 높아진 상태.
드디어 운동루틴에 유산소를 넣어야 하나 생각중이다.
헬스장이 있는 서울에 올라가게 되어 드디어 인바디를 측정했다.
실제 체중변화 : 70.8kg → 67.4kg→ 66kg
(전월 대비 ▼1.4 / 누적 ▼4.8)
근손실 ▼0.4
체지방률 15.7% → 10.4% ▼5.3%p
마지막 1달 운동 루틴, 유산소 추가?
본가에 있을 때는 주 2회씩 등산을 갔었는데, 요걸 하고 안 하고의 차이가 꽤 큰 거 같다. 서울에 올라온 뒤에는 딱히 유산소를 하지 않아서 그런지 2주전과 눈바디도 크게 차이가 없고, 체중 또한 변화가 없는 상태.
개인적으로 유산소운동을 싫어해서, 최후의 보루로 생각하고 있었는데 이제 진짜 근력운동 뒤에 유산소운동을 끼워 넣을 때가 된 거 같다.
그래도 2달동안 유산소 안 한 거 치고 잘 뺀 거 같아서 뿌듯.
변경 전 루틴
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Routine #1(Chest/Tricep)
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Routine #2(Back, Bicep)
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Routine #3 (Leg)
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가슴
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등
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하체
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Bench Press x 4
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Pull up x 4
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Squat x 5
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Dumbell Press x 4
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Barbell row x 4
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Leg Press x 5
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Incline Dumbell Press x 4
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Lat pull down x 4
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Leg Extension x 5
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Dumbell Fly x 4
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One-arm dumbell row x 4
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Leg Curl x 5
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Flying Machine x 4
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Cable row x 4
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Weight calf raise x 5
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Dips x 4
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Inner Thigh x 5
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어깨
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어깨(후면)
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Dumbell Shoulder Press x 4
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Face Pull x 5
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Side lateral raise x 4
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Front raise x 4
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삼두
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이두
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Cable down press x 4
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Barbell Curl x 4
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Tricep Curl x 4
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Dumbell Curl x 4
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공통
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Abs
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변경 후 루틴
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Routine #1(Chest/Tricep)
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Routine #2(Back, Bicep)
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Routine #3 (Shoulder)
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Routine #4 (Leg)
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삼두/가슴
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등/이두
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어깨
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하체
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Bench Press x 5
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Pull up x 5
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Dumbell Shoulder Press x 5
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Squat x 5
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Dumbell Press x 5
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Barbell row x 5
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Side lateral raise x 5
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Dead Lift - Pyramid
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Incline Dumbell Press x 5
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Lat pull down x 5
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Front raise x 5
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Leg curl x5
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Dumbell Fly x 5
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One-arm dumbell row x 5
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Face Pull x 5
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Calf raise x5
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Flying Machine x 5
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Cable row x 5
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Military Press x5
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Dips x 5
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Straight arm pulldown x5
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공통
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Stretching 20m
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Cardio 50m
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Abs
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