[남자 바디프로필 준비#6] 촬영 전날부터 당일까지 - 염분 및 수분 조절, 탄수화물 로딩과 밴딩?

2021.04.21 작성글

오지 않을거만 같던 촬영이 무사히 끝났다 ㅋㅋㅋ

촬영을 며칠 앞두고 데피니션 극대화를 위해 단수와 염분조절, 탄수화물 섭취량 조절에 대해 이리저리 찾아봤는데, 초보자들은 굳이 할 필요 없다는 의견들이 많아서 하루 정도만 약식(?)으로 진행했다.

​

결론부터 말하자면 체지방률을 극단적으로 낮추지 못해서인지, 딱히 단수와 로딩 비포 애프터 차이가 크지 않았음..

​

단수와 수분조절, 염분조절

체수분량을 극단적으로 낮춰서 스킨을 최대한 얇게 보이도록 하고, 혈관 선명도를 높이기 위해 보통 1주일간 수분조절을 많이 한다고 한다.

평소보다 많은 양의 물(6-8L)를 마셔주다가 마지막날(D-1) 단수를 해줌으로써 몸에 남아있는 수분을 다 빼낸다고 함.

​

6 - 6 - 4 - 3 - 2 - 0.5(밤 단수) - 촬영 이런식?

​

나같은 경우에는 물을 6L 마실 자신이 없어서 그냥 평소처럼 마시다가, 촬영 전날에만 아침~오후 6시까지 500ml, 이후 단수했다.

​

별도로 크레아틴의 경우 섭취하게 되면 근육에 수분이 더 많이 차게 하는 작용(fluid retention)이 있어서 촬영 2주 전부터 섭취를 중단했다.

​

나트륨은 수분을 가두기 때문에, 체수분량 조절을 할 때에는 무염식 섭취가 필수적으로 요구된다. 체내 염분과 수분을 다 뺀 다음, 촬영 당일 수분 없이 나트륨만 섭취함으로써 데피니션을 극대화할 수 있다고 함.

​

​

 

​

나는 촬영 전날에만 무염식단을 가져갔는데, 나트륨을 안 먹으니까 진짜 온 몸에 기력도 없고, 머리도 어질어질해서 공부도 너무 안 됐음.

무염떡이랑 난백으로 소금 안 뿌린 계란찜 해 먹었는데, 계란 먹다가 진짜 토할 뻔 해서 그냥 떡만 600g 먹어줬다...ㅋㅋㅋㅋ

탄수화물 로딩과 밴딩

체내에서 대표적인 에너지원으로 사용되는 글리코겐은 고강도 운동 시 소모되는데, 글리코겐의 충전에 사용되는 성분은 탄수화물이다.

고의적으로 탄수화물 섭취량을 낮게 가져감으로써 글리코겐을 고갈시키는 걸 밴딩이라고 하고, 반대로 단백질 섭취분까지 모두 탄수화물로 섭취해줌으로써 글리코겐을 충전시키는 걸 로딩이라고 한다. 대회를 준비하는 선수들이 로딩과 밴딩을 적절히 활용한 탄수화물 사이클링을 통해 퍼포먼스를 극대화시킨다고들 한다.

촬영 전 2~3일을 보통 로딩 기간으로 많이 잡더라. 단백질 섭취분 대신 흰쌀밥 등을 먹으면서 글리코겐을 충전시킨다. 체지방이 거의 없다시피 감량된 상태에서 글리코겐이 충전되면 몸에 볼륨이 많이 살아난다고 한다.

​

근데 나같은 초보자가 굳이 할 필요가 있나? 싶어서 탄수화물 조절도 마지막 날에만 간단히 해 줬다.

​

평소에 탄수화물 섭취량이 크게 높지 않아서 글리코겐은 아마 적당히 고갈되어 있겠지... 싶어서 로딩 느낌만 내 줬다. 금요일 밤에 평소 식단 + 통밀빵 먹어줬고, 토요일에는 운동 전/후 단백질 20g 외에는 모두 탄수화물(가래떡)로 섭취.

​

위에서도 적었다시피 나는 딱히 비포 애프터에 별 차이가 없었고, 이 모든 과정은 아마 체지방률을 3-4% 미만으로 떨궈서 피부가 극도로 얇은 상태에서 진행해야 효과가 있는걸로...? 괜히 맛도 없는 무염떡 먹느라 고생했다 ㅋㅋㅋ