[남자 바디프로필 준비#5] 촬영 D-3, 마지막 주 일일 섭취칼로리 1400Kcal 식단

2021.04.21 작성

촬영 일주일 전부터 나트륨 섭취를 일정하게 유지하기 위해 식단을 완전히 고정시켰다.

탄수화물 밴딩을 따로 염두한 건 아니지만 마지막 주 일일 섭취칼로리를 1400Kcal로 맞추다 보니 탄수화물 섭취량이 상당히 낮아졌다.

탄수조절 경험이 없어 로딩을 따로 할 생각은 없고, 촬영 전 날에만 탄수화물 섭취량을 300g정도까지 늘릴 생각이다.

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<아침>

 

냉동 블루베리 100g

닭가슴살 스테이크 100g

석류즙 1팩

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탄수화물 31.2g

단백질 22.8g

지방 2.8g

241.2Kcal

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<점심>

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의외로 서브웨이보다 맘스터치 휠렛버거가 칼로리가 더 낮고, 단백질 함량 또한 25g으로 준수해서 매일 점심을 휠렛버거로 고정했다.

휠렛버거, 딥치즈버거가 닭가슴살 패티를 이용해서 지방 함량이 상대적으로 적다고 함. 피클은 빼고 먹었다.

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<운동 후>

 

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저지방우유 200ml

프로틴(마이프로틴 임팩트웨이) 30g

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탄수화물 10g

단백질 31.2g

지방 4.3g

204Kcal

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<저녁>

마이닭 닭가슴살 곤드레볶음밥.

단백질 함량이 제일 높은 볶음밥은 야채볶음밥(31g)이었는데, 탄수화물 함량이 너무 낮아서 곤드레볶음밥으로 선택

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탄수화물 58g

단백질 28g

지방 2.2g

416Kcal

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<저녁 식사 3시간 후>

닭가슴살 스테이크 100g

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탄수화물 8g

단백질 22.4g

지방 2.2g

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도합

탄수화물 157.4g

단백질 129.4g

지방 27.4g

1393Kcal

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