끄적끄적

2021.04.23 작성글 드디어 마지막 포스팅. 일요일에 촬영본을 받았는데 보정의 위대함을 깨달았다 ㅋㅋㅋㅋ 너무 금손이셔서 감동... ​ ​ 바디오일 닦을 수건이랑 의상, 중간중간에 당/염분 보충용으로 양갱이랑 감자칩 챙겨갔다. 바세린은 혹시 몰라서 가져가봤는데 안 쓰고 고대로 가져왔다. ​ 촬영 3시간 전에 먹었던 햄버거. 수분 들어가면 몸이 붓기 때문에 음료와 물 없이 먹었다. 그래도 너무 오랜만에 속세의 맛을 느껴서 이미 행복했음 ​ ​ 스튜디오 도착해서 메이크업 받고, 촬영 같이 하기로한 친구랑 마지막 펌핑 열심히 조졌다. 전날 6시부터 물을 한 모금도 먹지 않은 상태라서 저 때는 힘듬이고 뭐고, 시원한 아이스 아메리카노가 너무 땡겼다... ​ 촬영은 바디로그에서 진행했다. 바디프로필 컨셉 비..

2021.04.21 작성글 오지 않을거만 같던 촬영이 무사히 끝났다 ㅋㅋㅋ 촬영을 며칠 앞두고 데피니션 극대화를 위해 단수와 염분조절, 탄수화물 섭취량 조절에 대해 이리저리 찾아봤는데, 초보자들은 굳이 할 필요 없다는 의견들이 많아서 하루 정도만 약식(?)으로 진행했다. ​ 결론부터 말하자면 체지방률을 극단적으로 낮추지 못해서인지, 딱히 단수와 로딩 비포 애프터 차이가 크지 않았음.. ​ 단수와 수분조절, 염분조절 체수분량을 극단적으로 낮춰서 스킨을 최대한 얇게 보이도록 하고, 혈관 선명도를 높이기 위해 보통 1주일간 수분조절을 많이 한다고 한다. 평소보다 많은 양의 물(6-8L)를 마셔주다가 마지막날(D-1) 단수를 해줌으로써 몸에 남아있는 수분을 다 빼낸다고 함. ​ 6 - 6 - 4 - 3 - 2 ..

2021.04.21 작성 촬영 일주일 전부터 나트륨 섭취를 일정하게 유지하기 위해 식단을 완전히 고정시켰다. 탄수화물 밴딩을 따로 염두한 건 아니지만 마지막 주 일일 섭취칼로리를 1400Kcal로 맞추다 보니 탄수화물 섭취량이 상당히 낮아졌다. 탄수조절 경험이 없어 로딩을 따로 할 생각은 없고, 촬영 전 날에만 탄수화물 섭취량을 300g정도까지 늘릴 생각이다. ​ 냉동 블루베리 100g 닭가슴살 스테이크 100g 석류즙 1팩 ​ 탄수화물 31.2g 단백질 22.8g 지방 2.8g 241.2Kcal ​ ​ ​ 의외로 서브웨이보다 맘스터치 휠렛버거가 칼로리가 더 낮고, 단백질 함량 또한 25g으로 준수해서 매일 점심을 휠렛버거로 고정했다. 휠렛버거, 딥치즈버거가 닭가슴살 패티를 이용해서 지방 함량이 상대적으..

21.03.26 작성글 바디프로필 준비할 때 물론 제일 힘든 건 식단관리지만, 지출 또한 적지 않다. 더 이상 지출할 돈은 없을 거 같아 이때까지 지출한 총 비용 내역을 한 번 정리해봄. ​ ※파랑색 - 코로나때문에 발생한 불필요한 지출 ※붉은색 - 평소에도 먹던 거라 나한테는 추가적인 지출이 아니지만, 준비할 때 웬만하면 필요한 것들 ​ 식단 탭의 경우, 평소에 먹는 일반식은 바디프로필 준비를 하지 않아도 쓰는 돈이라서 별도로 포함시키지 않았고, 바디프로필 준비를 하지 않았더라면 쓰지 않았을 돈만 추렸다. ​ 체감상 150만원 정도 썼겠지 생각했는데 거의 200만원 가까이 지출했다. 나 같은 경우 PT를 별도로 받지 않았는데, 운동 경력이 없다면 저기에 PT비용까지 추가해서 생각하면 될 거 같음. PT..

2021.03.27 작성글 원래 20일 토요일에 태닝 8회 마치고 포스팅 쓰려했는데, 삼성 공채때문에 3일동안 있는 멘탈 없는 멘탈 다 털렸다 ㅎ 운동도 못가고 태닝도 못 받아서 원래였으면 오늘이 9회차였을텐데 8회차가 됐다. 식단의 경우, 지난 주까지는 Under 1700을 유지하려고 노력했으나, 공채서류 쓸 때 멘탈이 너무 터져서 치킨시켜먹음 ㅎ 이번주는 Under 1600, 다음주는 단백질원을 계란 흰자로만 교체해서 Under 1500까지 줄일 생각. ​ 앞으로 촬영일까지는 치팅데이를 별도로 가질 생각이 없다. 운동 강도를 상당히 줄인 채 고반복 위주로 하고 있어서 굳이 글리코겐을 충전할 필요가 없을 거 같음. 옆구리살은 언제 빠지는거지..? ​ ​ 태닝 비포애프터 요새 아침 공복으로 헬스장 가는 ..

2021.03.03 작성글 식단관리 2개월, 체형 변화 식단관리를 시작한 지 2달이 지났다. 설날도 끼어 있었고, 이래저래 약속이 몇 번 있어 1월에 비해 식단을 신경쓰지 못 해서 그런지, 확실히 체중이랑 체지방 변화가 드라마틱하지 않다. ​ 1개월 전에는 몸에 두드러진 변화가 상복부 / 바지사이즈에 한정되어 있었는데, 만 2개월을 꽉 채운 지금은 확실히 신체 전반적인 데피니션이 많이 높아졌다. 광배쪽도 덮여있던 지방이 많이 걷혔고, 대흉근/삼각근/삼두 쪽 갈라짐도 많이 보인다. 여전히 하복부랑 옆구리는 갈 길이 멀어보이는데, 1달이라는 기간 + 수분 조절 해 주면 뭐 없어지겄지... ​ 단점은 얼굴이 너무 피곤해보인다. 친구들 졸업사진 같이 찍을 때 내가 찍힌 사진을 봤는데, 얼굴살이 진짜 너무 많이 ..

2021.02.28 작성한 글입니다. 카페와 집을 왔다갔다 하며 닭가슴살 데우고, 계란 굽고 햇반 데워서 먹을 시간이 너무 아깝다는 생각이 들어서, 조리시간을 최소화할 수 있는 식단을 개강 전에 한 번 생각해 봤다. ​ 1. 체중(kg) 당 1.4~2g의 충분한 단백질 섭취 - 근손실 방지 2. 탄수화물은 복합탄수화물 위주로, 포도당/과당류는 먹는다면 운동 전후로 3. 단백질 섭취는 최대한 고르게. 끼니당 20g, 운동 30분후 40g 정도로 섭취 4. 운동 2시간 전 식사에는 운동 효율을 위해 50~80g 정도의 충분한 복합탄수화물 섭취 5. 최소한의 섬유질 섭취와 유산균/멀티비타민 등 영양제 섭취 - 식품의 세부영양소까지 고려하면서 전문적인 식단을 짠다면 관계없지만, 섭취하는 식품이 한정되기에 개인적..

(2021.02.17 작성 글) 어느덧 식단을 실시한지 50일이 다 돼 간다. 며칠 뒤 서울 올라가서 잴 인바디가 잘 나와야 할텐데.... ​ 본 포스팅은 집에서 실천했던 식단을 바탕으로 생각해본 일일 섭취 칼로리 목표치 1800Kcal, 1600Kcal 식단. 체지방 감량을 위한 칼로리 제한 식단을 구성할 때 고려해야 할 사항은 아래 다섯 가지 정도가 될 거 같다. ​ 1. 체중(kg) 당 1.4~2g의 충분한 단백질 섭취 - 근손실 방지 2. 탄수화물은 복합탄수화물 위주로, 포도당/과당류는 먹는다면 운동 전후로 3. 단백질 섭취는 최대한 고르게. 끼니당 20g, 운동 30분후 40g 정도로 섭취 4. 운동 2시간 전 식사에는 운동 효율을 위해 50~80g 정도의 충분한 복합탄수화물 섭취 5. 최소한의..

2021.01.31 작성 글 어느 덧 한달 친구가 바디프로필 같이 한 번 찍어보지 않겠냐는 말에, 새해 기분에 혹해서 승낙한 뒤 금욕의 삶을 살고 있다. 이미 스튜디오는 보증금을 내고 예약했기에 낙장불입이다. 100일이 영겁의 시간처럼 안 갈줄 알았는데 생각보다 잘 가서 다행이라고 생각중. 어찌보면 코로나 + 본가에 내려옴 + 친구들 취준하느라 바빠서, 인생에서 식단하기 가장 좋은때인거 같기도 하다. 닭가슴살을 벌써 47팩이나 먹었다. 닭이 없었으면 도대체 단백질을 무슨 음식으로 대체해야 했을지 감도 안온다. ​ 체중 트래킹 실제 체중변화 : 70.8kg → 67.4kg (▼4.2) 오늘까지 목표체중 : 67.75kg 최종 목표체중 : 63.3kg (골격근량 32.8kg / 체지방량 5.2kg) 다이어트..

친구가 4월에 바디프로필 한 번 찍어보자고 해서 얼떨결에 오케이를 하게 됨.. 엑셀 연습하는 김에 만들어 본 엑셀 파일 크게 다이어트 기간 설정 및 탄단지 필요 섭취 그람 수 산출, 칼로리 계산기 및 다이어트 일지로 구성 1번시트. 흰색 란에 정보 입력 시 회색 셀 값은 자동적으로 산출되게끔 계산. 식단 지속 기간의 경우 목표 체지방률에 따라, 체지방 1kg당 8000칼로리를 산정하여 계산. (정확하게는 7700칼로리로 알고 있으나, 체수분을 제한 체중을 1kg 뺀다고 하더라도 온전히 체지방 1kg 감소가 아닌 근손실과 동반되기에 여유를 잡음) ​ 2번 시트. 자신이 다이어트 기간 주로 먹는 음식에 대한 정보 기입. 1회분의 정량을 세팅하는 건 다음 시트에 있는 칼로리 계산기때문 ​ 3번시트. 2번 시트..