끄적끄적

CLA란 무엇인가? ​ ​ CLA(conjucated Linolic Acid, 공액리놀레산)는 오메가-6 중 가장 흔하게 찾아볼 수 있는 지방산이다. 주로 육류나 유제품에서 발견된다. 다이어트에 관심이 있으신 분이라면 지방감량효과에 좋다는 말을 한번쯤은 들어보셨을 거다. ​ TMI) CLA는 다른 보조제보다 연구기간이 굉장히 짧다. CLA가 처음 연구되기 시작한건 1987년이다. 처음에 CLA의 연구를 위탁한 기관은 맥도날드(?) 사다. 항암효과를 알아보기 위하여 연구가 시작되었고, 지방 분해에 효과가 있다고 알려진 건 나중이라카더라. ​ CLA는 28종류의 이성질체가 존재하는데, 신체에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있는 CLA는 위의 사진에 있는 t11형과 t10 형이라고 알려져 있다. ​ 이 중에 지방 ..

다이어트를 하면서 염두하면 좋을 몇 가지 정보를 적어본다. 1. 다이어트 과정에서 너무 유산소에만 집착하지 않는가? 보통 다이어트를 생각하면 가장 많이 떠오르는 운동이 달리기다. 언제부터, 왠지 모르겠지만 우리나라는 유산소운동을 다른 운동들에 비해 굉장히 중요시하는 경향이 있어보인다. 다이어트에 있어 가장 중요한 건 '체지방률 감량' 이다. 근육 운동을 할 때에, 큰 부위(등, 하체) 운동을 해 주면 굉장히 효과적인 체지방 감량을 할 수가 있다. +특히, 다이어트의 목적이 뱃살이신 분들이 많을텐데, 복근 운동을 한다고 뱃살이 빠지지 않는다. 복근 운동도 물론 중요하지만, 복근 운동은 말 그대로 복근 운동이다. 복근 위에 체지방이 덮여있다면 아무리 열심히 복근 운동을 해도 소용이 없다. 또한, 헬스장에서 ..

헬스장에 처음 가서 아무것도 모르는 상태로 한 달 정도를 지내다가, 어찌어찌 자세도 배워보고 점점 무게를 늘려가다 보면, 자연스럽게 중량에 욕심이 생기게 되고, 보조제나 프로틴에 관심을 가지게 되는 과정은 많은 헬린이로부터 찾아볼 수 있다. 나 또한 그랬고. 오늘은 웨이트 트레이닝을 하게 되면 가장 쉽게 접할 수 있는 보조제인 크레아틴(Creatine) 에 대한 포스팅이다. 보조제와 웨이트 트레이닝에 대한 연구는 지금까지고 수없이 많이 이루어지고 있는데, 수십 종류의 보조제 중 가장 연구가 많이 이루어지고, 효과가 실제로 유의미하다는 연구결과의 비율이 가장 많은 보조제가 바로 크레아틴이니, 플라시보에 대한 걱정은 접어두셔도 될 거 같다. -크레아틴이란 무엇인가. 모든 운동에는 에너지가 쓰이게 된다. 유산..