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친구가 4월에 바디프로필 한 번 찍어보자고 해서 얼떨결에 오케이를 하게 됨..
엑셀 연습하는 김에 만들어 본 엑셀 파일
크게 다이어트 기간 설정 및 탄단지 필요 섭취 그람 수 산출, 칼로리 계산기 및 다이어트 일지로 구성
1번시트. 흰색 란에 정보 입력 시 회색 셀 값은 자동적으로 산출되게끔 계산.
식단 지속 기간의 경우 목표 체지방률에 따라, 체지방 1kg당 8000칼로리를 산정하여 계산. (정확하게는 7700칼로리로 알고 있으나, 체수분을 제한 체중을 1kg 뺀다고 하더라도 온전히 체지방 1kg 감소가 아닌 근손실과 동반되기에 여유를 잡음)
2번 시트.
자신이 다이어트 기간 주로 먹는 음식에 대한 정보 기입. 1회분의 정량을 세팅하는 건 다음 시트에 있는 칼로리 계산기때문
3번시트.
2번 시트에 기입된 정보에 따라 칼로리와 탄/단/지 도합 그램 수를 자동으로 산출하게끔 함수 작성.
하단의 추가섭취 란은 평소와 다른 음식을 섭취했을 때를 위한 셀
4번시트
말 그대로 운동 및 하루하루 먹은 것을 기록하는 일지.
참고로 섭취한 탄/단/지 및 도합 칼로리 란을 복붙할 때에는 값 붙여넣기를 해야 함.
별첨
촬영까지 진행하게 될 루틴을 기록해 봤으나, 코로나 때문에 헬스장이 열질 않아 영 찝찝하다.
그냥 유투브랑 블로그 이것저것 참고하면서 개인적으로 만든 루틴. 이대로 진행해서 과연 좋은 성과가 있을지는 의문이다
얼른 헬스장이 열었으면 하는 바램 ㅠ
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